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瘦腰美背普拉提 夏天之前瘦出S曲线

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发表于 2015-3-14 09:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
  怎样瘦腰最快最有效?虎背熊腰的身材让许多女性朋友都非常困扰,想要瘦出窈窕身材的话,就来跟小编学习以下的普拉提减肥操吧!简单易学的11步普拉提运动,帮助你快速瘦腰、收腹、美背,让你在这个夏季到来之前瘦出S曲线,为窈窕加分!

夏天之前瘦出S曲线

夏天之前瘦出S曲线
  瘦腰美背普拉提
  1、俯卧在垫子上,前额头着地,下巴内收。然后两边手臂伸直放在两边的体侧,掌心朝上,双腿并拢尽量往后伸直,腹部收缩。
  2、肩膀呈放松状态,呼气,头部慢慢离开地面,背部收缩。
  3、背部收缩保持不动,两只手臂慢慢向两侧打开成侧平屈,双手扶住两边的耳朵,动作持续10秒。
  4、保持上一步骤的姿势,两只手臂分别向左右两侧打开,手掌掌心向下,吸气,颈部向前延伸,竖脊肌收缩,延长脊椎。
  5、吸气,两只手臂均向上抬起,右手臂放在左手臂上方呈交叉形状,头部与胸部均离开地面,后背收缩。
  6、吸气,上身返回原位,双手屈肘叠放在垫子上,前额放在两手背上。呼气,左小腿曲膝向上抬起。
  7、吸气,左小腿放下。呼气,两腿曲膝往上抬起,脚尖绷紧。再吸气,两腿伸直还原,身体、脊椎延长。
  8、呼气,两边膝盖外开,下背部收缩,慢慢地膝盖上抬,尽量离开地面。然后呼气,两腿伸直还原。
  9、呼气,两只腿向上抬起,稍微分开,合并后又再分开,然后再合并。吸气,两只腿并拢,慢慢地恢复原来的姿势。
  10、双膝跪在垫子上,然后臀部坐在两边的小腿上,两边往前伸直,臀部后移,上身往前伸直呈猫状,放松后再拉伸后背部。
  11、上背部慢慢往上凸起,伸展上背部肌群,吸气收腹,双手手掌着地,头部往下低。
  日常养成运动的习惯,不仅健身还减肥,以上介绍的11个小动作,让你瘦腰美背,塑造完美曲线。


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